Das alte Jahr neigt sich dem Ende zu – das neue steht in den Startlöchern! Somit ploppen für viele Menschen neue Vorsätze in den Köpfen. Auf Platz 1 der Deutschen ist das Thema Sport und wie man am besten die Weihnachtspfunde schnell und effektiv los wird.
Trotz Vorsätze und frischer Motivation, schaffen es nicht alle regelmäßig das Fitnessstudio zu besuchen. Warum also nicht daheim sporteln? So spart man sich schonmal den lästigen Gang ins Gym. Um effektiv viele Muskeln zu trainieren, ist es sinnvoll in den heimischen Vierwänden zu rudern. Vergiss das Laufband, Stepper oder Rad! Rudergeräte sind hip und trainieren durch die Rudertechnik und den Bewegungsablauf die komplette Beinmuskulatur.
Was ist eine Rudermaschine?
Rudergeräte imitieren den Ablauf der Bewegung des Ruderns in einem Boot auf dem Wasser. Sie bestehen aus einem Trittbrett für das Ablegen der Füße, einer beweglichen Sitzfläche und einem Seilzug, den Trainierende an sich heranziehen. Interessant zu wissen: Der Widerstand eines Rudergeräts wird entweder hydraulisch, (elektro-)magnetisch, per Luft- oder Wasserwiderstand erzeugt. Rudermaschinen sind eine sinnvolle Unterstützung zum Hanteltraining. Denn mit dem Rudergerät Muskeln trainieren und aufbauen ist sehr effizient, da beim Training satte 85 Prozent der Körpermuskulatur einbezogen werden. Was will man also mehr als ehemaliger Sportmuffel? Ein Allround-Gerät für die meisten Muskeln!
Welches Rudergerät ist das beste?
Die Rudermaschinen mit Widerstandbremssystem, bzw. Reibungsbremssystem gehören zu den ersten Modellen der Rudergeräte. Doch welche Rudermaschine ist die beste? Stiftungswarentest hat die Antwort:
Auf Platz 1 befindet sich die Modelle Ovicx R100 und Hammer Pro Force II laut Stiftungwarentest. Gleich zwei Sieger! Die Tester, dieser Rudermaschinen, lobten die ergonomische Eignung sowie den bequemen Sitz. Das Motto des Ovicx R 100 lautet: RUDERE DICH FIT! Das Rudergerät COBRA XTR II Plus ist nämlich mit einem schlanken leicht bedienbaren Computer ausgestattet, der dir hilft sich stetig zu verbessern.
Cobra XTR Plus II
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Preis: 499,00 Euro
Erlebe ein schonendes Kraft-Ausdauer Workout. Der perfekte Stressabbau nach einem harten Arbeitstag! Nach dem Training lässt sich die Laufschiene dank der innovativen Kippfunktion leicht hochklappen und mit der praktischen Fußraste und der Transportsicherung platzsparend aufbewahren. HIER geht’s zum Produkt 🛒
Hammer Pro Force II
![](https://www.derwesten.de/wp-content/uploads/sites/8/2023/11/ruder-2.png?w=671)
Preis: 499,00 Euro
Das Rudergerät vereint modernes Design mit innovativer Technik und ergonomischem Bewegungsablauf. Durch den praktischen Klappmechanismus findet diese Rudermaschine garantiert in jedem Wohnzimmer Platz. HIER geht’s zum Produkt 🛒
Platz 2 Hammer Cobra:
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Preis: 699,00 Euro
Das Wasserrudergerät Water Stream bringt gleich 21 Programmen zum trainieren mit. Der Wasserwiderstand ist besonders bei diesem Rudergerät. Verschiedene Widerstandsstufen erschweren die Ruderzüge nach Einstellung, um effektiv zu trainieren. HIER geht’s zum Produkt 🛒
Platz 3 HAMMER Rudergerät RX1:
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Preis: 399,00 Euro
Die 20 automatischen Ruderprogramme sind das Herzstück des modernen Trainingscomputers des RX1. Der Bewegungsablauf dieser Rudermaschine ist federleicht. Einem motivierenden und immer abwechslungsreichen Training mit Magnetbremssystem steht damit nichts mehr im Wege. HIER geht’s zum Produkt 🛒
Platz 4 Capital Sports
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Preis: 404,99 Euro
Dieses Wasserrudergerät für zuhause ist klappbar und bietet dir ein gleichmäßiges und gelenkschonendes Training. Mit diesem Rudergerät mit Wasserwiderstand kannst du trainieren, wann immer du Zeit hast. Zur Vereinfachung der Widerstandswahl sind bereits acht Pegel am Tank markiert, der mit bis zu 13 Litern Wasser gefüllt werden kann. Der Trainingswiderstand wird durch das Wasser und deine eigene Anstrengung reguliert. Durch das große Display hast du immer einen Überblick über deine Ruderzüge. HIER geht’s zum Produkt 🛒
Rudergerät: Welche Muskeln werden trainiert?
Durch die Bewegungsabläufe an der Rudermaschine, beansprucht auf schonende Art und Weise ca. 85 % der im Körper vorhandenen Muskelgruppen. Während der zwei Bewegungsphasen beim Rudern wird vor allem die Arm-, Schulter-, Rücken-, Bauch-, Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur trainiert.
Hier ein Trainingsbeispiel:
In nur 20 Minuten am Rudergerät kannst du durch wiederkehrende Ruderzüge bis zu 300 Kalorien bei den Ruderbewegungen verbrennen und dabei ein schweißtreibendes Herzkreislauftraining absolvieren. Den Trainingsgrad kann man ebenfalls durch verschiedene Widerstandsstufen erschweren.
Rudergerät: Was ist zu beachten?
Für die Auswahl der passenden Rudermaschine sind Körpergröße und Gewicht des Trainierenden von entscheidender Bedeutung. Größeren, schwereren Menschen ist mitunter ein schmaler Sitz zu unbequem, und sollte die Sitzschiene nicht weit genug reichen, kann der Ruderer keine fließende Ruder-Bewegung ausführen. Außerdem sollte auf das maximal zulässige Gewicht geachtet werden, das in der jeweiligen Produktbeschreibung angegeben wird. Eine Beratung im Fachhandel ist ebenfalls sehr ratsam.
Wo kann man ein Rudergerät kaufen?
Eine Rudermaschine kann man im Fachhandel oder auch im Internet erwerben.
Rudergerät: Wann sieht man Erfolge vom Training?
Die ersten Erfolge sieht man schon in kürzester Zeit. Regelmäßiges Trainieren beschleunigt das positive Ruder-Trainingsergebnis.
Die Regelmäßigkeit kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, es stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Durchblutung. Zusätzlich wird beim Rudern die Lungenkapazität erhöht und du verbesserst die Sauerstoffaufnahme des Körpers. Bei jedem Ruderschlag trainierst du die komplette Beinmuskulatur. Dazu gehören die Waden, Vorder-, Rück- und Innenseite der Oberschenkel-Muskulatur, Gesäß und Hüfte. Durch die runde Bewegung beim Rudern trainierst du sehr gelenkschonend und entlastest somit Knie, Sprunggelenke und die Wirbelsäule.
Rudergerät: Wie trainiert man effektiv?
Regelmäßiges Training auf der Rudermaschine ist das A und O für Effektivität. 30 bis 50 Minuten sollte man schon trainieren. Durch die Beanspruchung vieler verschiedener Muskelgruppen deines Körpers ist auch der Kalorienverbrauch beim Rudern sehr hoch. Das Rudergerät hilft effektiv beim Abnehmen, behebt Bewegungsmangel und fördert den Stressabbau.
In der Ausgangsposition sind Hüft-, Knie- und Sprunggelenke gebeugt, die Unterschenkel stehen senkrecht auf den Fußstützen, während die Brust fast die Oberschenkel berührt; die Arme sind dabei gestreckt. Mit dem Strecken der Beine bei gleichzeitigem Ziehen am Griff beginnt der Ruderzug.
Rudergeräte: Wie lange sollte man trainieren?
Laut der AOK-Krankenkasse, solltest du für optimale Ergebnisse fünf bis sechs Mal pro Woche 30 bis 50 Minuten lang trainieren. Am besten ruderst du mit einer mäßigen, stetigen Intensität, bei der du dich auch unterhalten können. Füge zur Abwechslung Intervalle zu deinem Training hinzu. Für Ruder-Anfänger sieht es jedoch zu Beginn des Trainings etwas entspannter aus: Empfehlenswert sind dreimal pro Woche zu trainieren. Als erfahrener Ruderer gerne auch viermal. Dabei lege zwischen den jeweiligen Trainingsterminen immer mindestens ein Tag Pause ein. Anfänger starten mit einem 20-minütigen Training, ehe du dich langsam steigerst.