Das aktuelle Wetter NRW 7°C
Urlaub

So werden Sie fit für die Skipiste

08.11.2012 | 16:47 Uhr
So werden Sie fit für die Skipiste
Michael Gies leitet die Allrounder-Skischule in der Skihalle Neuss. Er kann genau erklären, wie man sich auf einen Skiurlaub vorbereiten sollte.Foto: Mathias Schumacher/WAZ FotoPool

Neuss.   Der nächste Skiurlaub steht vor der Tür. Wer jetzt mit einem Trainingsprogramm anfängt, wird noch pünktlich fit. Skilehrer Michael Gies aus der Jever-Skihalle Neuss erklärt, worauf man achten muss und warum Skigymnastik auch Nicht-Skifahrern gut tut.

Das Schlimmste kam immer zum Schluss: die Schussfahrt! In der Hocke die steile Piste runter, den Po dabei anspannen und wippen, die Arme anwinkeln – und halten. Geschafft! Danach der Abspann, endlich, er bedeutete die Erlösung: die Tele-Skigymnastik war vorbei. Aufatmen in deutschen Wohnzimmern. Es waren die 70er und 80er, als es populär war, sich vor dem Fernseher auf den Skiurlaub vorzubereiten. Skistars, die Franz, Toni, Hansi oder Rosi hießen, turnten in Trainingsanzügen, die inzwischen dank des Retro-Schicks wieder modern sind, dem Zuschauer etwas vor.

Und heute? Ist die Skigymnastik Schnee von gestern? Keineswegs! Sie ist sogar aufgestiegen zu einem Fitmacher für jedermann. Man muss kein Skifahrer sein, um aus den Übungen etwas mitzunehmen. Sie trainieren Muskeln und Beweglichkeit, Koordination und Kondition. Und das Beste: Dieses Programm funktioniert in der eigenen Wohnung – das ist dann die Gemeinsamkeit mit der Tele-Gymnastik von früher.

„Viele Touristen fahren ohne jede Grundlage in die Berge“

Michael Gies hat einige Übungen zusammengestellt, die von gesunden Menschen einfach nachgemacht werden können. Der 29-Jährige ist staatlich geprüfter Skilehrer. Er leitet die Allrounder-Skischule in der Jever-Skihalle Neuss und kann als Diplom-Sportlehrer beurteilen, wie wichtig Bewegung ist. „Sinnvoll wäre, das ganze Jahr regelmäßig zu trainieren. Ein- bis zweimal die Woche Ausdauersport wie Walking oder Joggen, dazu die Gymnastik.“ Eigentlich ein Rat für jedermann, aber für Skifahrer erst recht. „Viele Touristen unterschätzen das Risiko. Sie machen das ganze Jahr keinen Sport und fahren dann ohne jede Grundlage in die Berge.“

Entspannt zu Hause trainieren

Gies empfiehlt: Mindestens sechs bis acht Wochen vor dem Skiurlaub mit dem Training anfangen, „ganz entspannt zu Hause, man benötigt nicht mehr als bequeme Kleidung und eine dicke Decke oder eine Gymnastikmatte als Unterlage“. Natürlich wird allein durch die Skigymnastik aus einem Udo Ungelenk kein Gerd Geschmeidig, aber durch die Vorbereitung hält die Muskulatur auch einen langen Skitag eher aus, das Verletzungsrisiko sinkt und die Fahrtechnik wird besser.

Der Skischulleiter rät außerdem den Urlaubern, sich zu Beginn jedes Skitags aufzuwärmen. „Das muss nichts Hochsportives sein. Ich empfehle leichte Übungen in offenen Skischuhe. Beispielsweise einen ansteigenden Weg hinauflaufen.“

Offene Skischuhe deshalb, weil sich der Fuß ausdehne, wenn er wärmer wird. Die Folgen wären: qualmende Socken und Schmerzen – beides nicht schön. Also, liebe Schneehasen: Zuerst warm machen, danach die Schuhe festschnallen – und dann: rauf auf die Bretter und den Berg runter!

Kirsten Simon



Kommentare
Aus dem Ressort
Gerichtsbeschluss - Überholvorgang im Zweifel abbrechen
Verkehr
Was macht ein Autofahrer, wenn während eines Überholvorgangs ein Überholverbotszeichen auftaucht? Ordentlich auf das Gaspedal treten und den Überholvorgang schnell beenden oder abbremsen und wieder einscheren? Das Oberlandesgericht Hamm hat jetzt eine Entscheidung getroffen.
Oscar de la Renta – der Mann, der die Reichen anzog
Mode
Sein Gefühl für Farben war legendär. Oscar de la Renta galt als der Maler unter den Modemachern. Und er war der Hausschneider der First Ladys dieser Welt. Jetzt erlag der Star-Designer im US-Staat Connecticut den Folgen einer Krebserkrankung.
Freigelassene deutsche Geiseln auf Heimreise von Philippinen
Entführung
Vier Tage nach ihrer Freilassung auf den Philippinen haben die beiden deutschen Entführungsopfer die Heimreise angetreten. Der 72-Jährige und seine 55 Jahre alte Partnerin wurden am Dienstag in der Hauptstadt Manila geflogen. Das Paar wird am Mittwoch in Frankfurt erwartet.
Gelähmter kann nach Rückenmarks-Operation wieder gehen
Medizin
Britischen Forschern ist womöglich eine medizinische Sensation gelungen: Nach einer Operation hat ein von der Hüfte abwärts gelähmter Mann wieder Gefühl in den Beinen - und kann sogar wieder gehen. Ärzte hatten ihm Nasenzellen in die Wirbelsäule verpflanzt. So konnten Nervenzellen wieder wachsen.
US-Forscher melden globalen Temperaturrekord im September
Klima
Wissenschaftler der US-Klimabhörde NOAA haben im diesjährigen September Rekorddurchschnittstemperaturen gemessen. Zuvor waren bereits der Mai, Juni und August dieses Jahres die jeweils wärmsten Monate seit Beginn der Aufzeichnungen. Das Jahr könnte auch insgesamt einen Temperaturrekord aufstellen.
Umfrage
Weil sie laut sind und Feinstaub aufwirbeln hat die Stadt Graz vor kurzem Laubbläser verboten. Würden Sie sich ein solches Verbot auch im Revier wünschen?

Weil sie laut sind und Feinstaub aufwirbeln hat die Stadt Graz vor kurzem Laubbläser verboten. Würden Sie sich ein solches Verbot auch im Revier wünschen?

 
Fotos und Videos