Wintertraining gezielt angehen

Aus dem Motto „ein fleißiger Frühling ersetzt nicht den faulen Winter“ können eine Vielzahl geeigneter Maßnahmen hergeleitet werden, um auch beim trübsten Winterwetter die Fitness zu erhalten oder sogar zu steigern. Viele dieser Möglichkeiten können in den eigenen vier Wänden genutzt werden.

Zunächst sollten Sie die immer noch weit verbreitete Meinung, dass Muskeltraining nichts für Läufer sei, begraben. Besonders für Läufer jenseits der Dreißig stellt ein gezieltes Kräftigungsprogramm, gepaart mit einigen Dehnübungen, eine notwendige Ergänzung zum Lauftraining dar. Ab diesem Alter baut der Körper nämlich pro Jahr durchschnittlich ein Prozent der Muskulatur ab. Da Muskulatur aber mehr Energie benötigt als Körperfett, wird der Kalorienbedarf gesenkt. Wenn Sie also mit zunehmendem Alter nicht Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, erhöht sich langfristig ihr Körpergewicht. Statistisch gesehen nimmt jeder Deutsche ein Pfund pro Jahr zu.

Wenn Sie aber gerne essen und ihren Kalorienverbrauch nicht reduzieren wollen, stehen Ihnen zwei andere Möglichkeiten offen.

Sie können durch vermehrtes Ausdauertraining und/oder durch einen gesteigertes Krafttraining Ihren Energiebedarf erhöhen.

„Vibrationsplatten-Geräte“ stellen einen aktuellen Trend im Muskeltraining dar Sie wurden ursprünglich für das Astronautentraining entwickelt. Vibrationen einer Plattform übertragen Schwingungen auf die Muskulatur. Dadurch wird permanent das Gleichgewicht gestört. Um dieses wieder zu finden, werden eine Vielzahl von Muskeln reflexartig kontrahiert. Dabei wurden mit geringem zeitlichen Aufwand verblüffende Trainingserfolge erzielt.In Fitnessstudios können Sie „Crosstrainer“ nutzen. Damit eröffnet sich ein weites Feld von Trainingsmöglichkeiten, die den Körper wie beim Dauerlauf oder „Nordic Walking“ belasten.Fahrrad-Ergometer bieten durch unterschiedliche Programme ebenfalls viele Möglichkeiten der Ausdauerschulung.Für ein echtes Lauferlebnis sorgen Laufbänder.

Musik oder Filme auf dem Fernsehschirm fördern die Motivation. Tendenziell führt das Laufband zu einer verkürzten Schrittlänge und zum Vorderfußlauf. Ein oder zwei Steigungsprozente simulieren den Luftwiderstand und führen zu durchschnittlichen Laufzeiten pro Kilometer, die auch beim Laufen in freier Natur möglich sind. Wenn Sie durch diese alternativen Ausdauertrainingseinheiten die trüben Wintertage nutzen, werden die ersten Läufe im Frühling weitgehend frei von frustrierender Plagerei bleiben.

Leo Monz-Dietz