Sport im Herbst - aber richtig!

Essen. Wenn im Herbst die Tage kürzer und nasskalt werden, verbringen viele die Zeit lieber auf der heimischen Couch als draußen beim Sport. Der Grund ist oft Angst vor Erkältungen. Aber wenn man einiges beachtet, kann Sport einer Erkältung sogar vorbeugen.

Auch wenn der Herbst mit Schmuddelwetter beginnt, sollte man nicht auf Bewegung an der frischen Luft verzichten. Denn das macht gute Laune, vertreibt depressive Stimmungen und baut Stress ab.

Vor allem in Herbst und Winter kann die frische Luft Erkältungen vorbeugen, denn die meisten Räume sind weniger gut belüftet. Das schwächt die Schleimhäute, welche die erste Barriere für Krankheitserreger sind.

Wichtig: Nicht zu sehr anstrengen

Weniger ist mehr. Der Körper wird durch das kalte Wetter beansprucht, deshalb sollte man Sport nicht bis zu völligen Erschöpfung betreiben. Und damit sich die Atmungsorgane an die kalte Luft gewöhnen können: langsam anfangen.

Entscheidend ist die richtige Kleidung

Am besten wählt man den Sportdress getreu dem Motto: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Besonders empfiehlt sich die Zwiebeltaktik, bei der drei Lagen übereinander getragen werden. Für die Unterwäsche ungeeignet ist Baumwolle, denn sie saugt den Schweiß auf, was sich unangenehm auf der Haut anfühlen kann. Besser eignet sich synthetisches Material, welches die Feuchtigkeit nach außen transportiert. Die zweite Schicht muss wärmen und kann aus Synthetik oder auch Baumwolle bestehen. Die äußere sollte wasserundurchlässig sein und vor Wind und Regen schützen. Auch Mützen und Ohrenschützer sind sinnvoll, da über den Kopf die meiste Wärme abgegeben wird und man sich sonst schnell verkühlt.

Hier einige Tipps, wie Sie Ihren inneren Schweinehund besiegen:

• Einen festen Termin zum Sport ausmachen und das Trainingsprogramm so in den Tagesablauf integrieren.
• Verabreden Sie sich mit anderen. Im Team macht es oft mehr Spaß.
• Reden Sie über Sport. Wenn Sie regelmäßig den Kollegen vom Joggen erzählen, bleiben sie weiter am Ball.
• Immer die gleichen Runden im Park drehen ist langweilig. Wechseln Sie Ihre Trainingsstrecke und auch mal die Sportart.
• Mit guter Musik geht's fast von ganz allein.

Carolin Voss