Das aktuelle Wetter NRW 14°C
Ratgeber

Fit am Arbeitsplatz - Sport, kaum Kaffee und leicht essen

12.10.2011 | 08:45 Uhr
Fit am Arbeitsplatz - Sport, kaum Kaffee und leicht essen
Ein paar Bewegungsübungen vor dem Monitor beugen Rückenproblemen vor und bringen den Kreislauf in Schwung. Foto: imago

Darmstadt.  Ein Bürojob führt oft zu gesundheitlichen Problemen. Hauptursachen sind Bewegungsmangel und die falsche Ernährung. Doch mit ein paar leichten Verhaltensänderungen kann man die gröbsten Fallstricke vermeiden.

Dauersitzen, viel Kaffee und mittags dann panierter Fisch in der Kantine oder einen Hamburger an der Raststätte: Wer viel im Sitzen arbeitet, den ganzen Tag am Schreibtisch oder auch im Auto verbringt, läuft schnell Gefahr, die gesunde Ernährung hintanzustellen. Die Folgen der Kombination aus wenig Bewegung und schwerem Essen reichen von Übergewicht über Rückenprobleme bis hin zur Thrombose.

Mit drei einfachen Regeln können diese Risiken minimiert werden: weniger Kaffee, mehr Bewegung und leichtes Mittagessen. Lässt die Konzentration im Laufe des Arbeitstages nach, greifen viele zum Kaffee. "Ein Käffchen zwischendurch ist natürlich überhaupt kein Problem", sagt Anette Wahl-Wachendorf, Fachärztin für Arbeitsmedizin in Darmstadt und Präsidiumsmitglied des Verbandes Deutscher Betriebs- und Werksärzte. Aber man sollte nicht versuchen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche mit immer mehr Kaffee zu bekämpfen, sondern stattdessen circa zwei Liter Wasser oder Tee trinken. "Denn wer zu viel sitzt und zu wenig trinkt, kann eine Thrombose entwickeln", sagt Wahl-Wachendorf.

Kleiner Tapetenwechsel bringt viel

Aufkommende Müdigkeit lasse sich am effektivsten mit Bewegung und einem kleinen Tapetenwechsel vertreiben: Zwischendurch mal den Schreibtisch zu verlassen, etwas anderes zu sehen und eine Runde zu drehen, wirke Wunder und beuge sowohl Thrombosen als auch Rückenproblemen vor.

Themenwochen
Essen ist Leben

In unseren Themenwochen "Essen ist Leben" dreht sich alles um Ernährung. Berichte, Nachrichten, Hintergründe, Fotos und Videos rund um gesunde Ernährung, die besten Rezepttipps, leckere Zutaten und die besten Küchentricks finden Sie auf unserer Sonderseite.

Ein weiterer Risikofaktor sei eine falsche Ernährung am Arbeitsplatz. "Das Angebot in den Kantinen ist oft ein Dilemma", sagt Wahl-Wachendorf. Selten gebe es leichte Kost, sondern stattdessen Paniertes mit schwerer Soße und fettem Nachtisch. "Im Zweifel ist es besser, sich das Mittagessen von zu Hause mitzubringen." Zu empfehlen seien Salat, Gemüse, Fisch ohne fette Panade und Milchprodukte. Solch ein leichtes Mittagessen beuge den Risiken durch das Dauersitzen vor und helfe, das Konzentrationsloch nach der Mittagspause zu vermeiden. (dapd)



Kommentare
12.10.2011
19:50
Fit am Arbeitsplatz - Sport, kaum Kaffee und leicht essen
von olafdo | #5

Wie wäre es denn, wenn auch mal die Arbeitgeber genauer nachschauen was sie tuen können. Der Arbeitsplatz von heute ist deutlich stressiger geworden. Die Mitarbeiter müssen flexibel und am besten immer erreichbar sein.

12.10.2011
18:28
Fit am Arbeitsplatz - Sport, kaum Kaffee und leicht essen
von fsch | #4

@#2: jo, kein Alkohol, kein Kaffee, und um neun mit dem Allerwertesten in die Furzmolle, und schon bist´e fit und gesund - aber auch soooowas von einsam...

12.10.2011
17:00
Fit am Arbeitsplatz - Sport, kaum Kaffee und leicht essen
von klapperstrauss | #3

Ja, keinen Kaffee. Abends ein Feierabend-Bier ist auch verboten. Rauchen sowieso. Tagsüber bitte jeden Stress vermeiden und täglich 2 halbstündige Meditationssitzungen nach Jacobsen. Möhren, Bio Paprika und Frischkornbrei bitte im Büro frisch zubereiten. Dazu naturbelassenen, schadstofffreien Grünen Tee. Die Mittagspause zu einem entspannten Spaziergang nutzen, möglichst laute Strassengeräuschbelästigung vermeiden. Vor dem Feierabend in einer motivierten Gruppe den eigenen Namen tanzen ....

12.10.2011
15:41
Fit am Arbeitsplatz - Sport, kaum Kaffee und leicht essen
von GeorgWashuber | #2

Wer im Büro Leistung bringen will, muss erst einmal die gesundheitlichen Minimalbedingungen erfüllen. Alkohol und Nikotin sind tabu, das in Kaffee und Tee enthaltene Koffein ist ebenfalls zu meiden. Auch bei einem BMI unter 25 darf auf keinen Fall Paniertes oder Fast Food konsumiert werden, statt dessen sind Rohkost und Gemüse zu empfehlen. Ein gesunder Schlafrhythmus (Nachtruhe spätestens ab 21:00 Uhr) ist einzuhalten, und jeder Tag sollte mit Frühsport und Gymnastik begonnen werden.

12.10.2011
13:33
Fit am Arbeitsplatz - Sport, kaum Kaffee und leicht essen
von cevers | #1

Also das wenig Bewegung und schlechtes Essen nicht gut ist, leuchtet ein, aber warum kein Kaffee?? Das wird leider aus dem Artikel nicht erkennbar.

Aus dem Ressort
Komplexe Operationen ohne nötige Routine in Krankenhäusern
Studie
Kliniken operieren bei komplizierten Eingriffen ohne nötige Routine. So ein Studie, die im August im "Deutschen Ärzteblatt" erschienen ist. Für komplexe Eingriffe gilt daher eine Mindestanzahl. Doch die Mindestmengenverordnung habe bislang nichts gebracht, so die Deutsche Stiftung Patientenschutz.
Lebensmittel sollte man nicht in bunte Servietten einwickeln
Krebserregend
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) weist darauf hin, dass Verbraucher ihre Lebensmittel für den Transport nicht in bunte Papierservietten einwickeln sollten. Diese können primäre aromatische Amine (paA) ans Essen abgeben, von denen welche als krebserregend und erbgutschädigend gelten.
Angehörige sollten Rituale bei Demenzkranken beibehalten
Hygiene
Besonders die Körperpflege verliert für Demenzkranke an Bedeutung. Ungewohnte Geräusche können angsteinflößend wirken, viele Dinge sind neu. Daher sollten Angehörige jeden Schritt vormachen und Betroffene mit einfachen sowie wenigen Worten im Bad anleiten. Rituale sollten beibehalten werden.
Bei medizinischen Hilfsmittel auf HMV-Nummer achten
Online-Bestellung
Medizinische Hilfsmittel sollten nur online erworben werden, wenn sie mit einer HMV-Nummer versehen sind. Dabei steht HMV für das Hilfsmittelverzeichnis der gesetzlichen Krankenkassen. Auch ein Blick auf den Service lohnt sich: Patienten sollten sich über eventuell anfallende Kosten informieren.
Bei welchen Beschwerden Osteopathen gute Ergebnisse erzielen
Osteopathie
Die Osteopathie stellt Zusammenhänge, nicht einzelne Symptome in den Mittelpunkt der Heilkunde. Die manuelle Therapie erzielt vor allem bei Beschwerden des Bewegungsapparats gute Ergebnisse. Mittlerweile übernehmen die meisten gesetzlichen Krankenkassen zumindest einen Teil der Behandlungskosten
Umfrage
Bastian Schweinsteiger wird neuer Kapitän der Fußball-Nationalmannschaft. Was halten Sie von der Entscheidung?

Bastian Schweinsteiger wird neuer Kapitän der Fußball-Nationalmannschaft. Was halten Sie von der Entscheidung?

 
Fotos und Videos