Das neue Jahr hat begonnen und damit auch die vielen guten Vorsätze. Ich habe es in den letzten Tagen schon bei meinen Facebook-Freunden bemerkt: "Mehr Sport treiben" steht ganz oben auf der Wunschliste für 2011. Stolz wird jeder geleistete Kilometer dokumentiert. Das sind auf einmal ganz neue Töne, die angeschlagen werden. Aus dem Couchpotatoe von 2010 soll innerhalb eines Jahres der Modellathlet werden, der souverän, zusammen mit einem Kenianer, die Ziellinie durchschreitet. Das jedenfalls...weiterlesen
Pech mit großem P
von unterwegs am 25.09.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Eigentlich wollte ich hier regelmäßiger schreiben. Und eigentlich wollte ich schon in der zweiten Woche meines Trainingsplans für eine neue Bestzeit über 10km sein. Aber dann meinte mein rechtes Sprunggelenk, mich mit diffusen Schmerzen bremsen zu müssen. Über die Grundregel zum Behandeln von Verletzungen beim Laufen ist schon viel geschrieben worden. Dabei geht es nicht um Knochenbrüche oder offene Wunden, sondern um die üblichen, von Außenstehenden oft unterschätzten, Verstauchungen,...weiterlesen
Es gibt was Neues hier :-)
von JoergSchranz am 09.09.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ist ja schon wieder eine Weile her seit meinem letzten Post hier. Ich finde ja nah wie vor das der Bereich Selbstläufer als Blog in der Seite derWesten.de viel zu versteckt und auch abgekoppelt vom restlichen Inhalt dasteht. Jetzt gibts einen neuen Editor das Webstudio. Was ändert sich dadurch? Erstmal nur das Interface für die Blogger, nach außen hin tut sich nichts. Wo liegt also der Vorteil? Als Blogger seh ich noch keinen, eher im Gegenteil, ich muß mir wieder einen neuen Link merken, denn...weiterlesen
Triathlönchen
von unterwegs am 04.09.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Triathlon. Manchmal scheint es mir die natürliche Weiterentwicklung des Läufers zu sein: Marathon, Crosslauf, alles schon dutzendfach erlebt. Und Schwimmen ist doch so gesund. Fahrradfahren trainiert die Ausdauer und schon die Gelenke. Und die Abwechslung, das macht doch noch mehr Spaß! Auf der anderen Seite: Materialschlacht, dreifacher Trainingsaufwand, Chlorwasser oder Algensuppe. Da kam mir der Just-For-Fun-Triathlon, die Vereinsmeisterschaft der BSG WAZ , gerade recht. Rund 10%...weiterlesen
Verspätung - Teil 2
von unterwegs am 29.08.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Gestern habe ich endlich das geschafft, was ich schon seit mehr als einem Jahr versuche: 5km unter 25 Minuten. Der RWW Ruhrauenlauf in Mülheim des TSV Viktoria war mir ja schon von 2slow2 empfohlen worden. Irgendwie habe ich das aber aufgrund von vielen anderen Verpflichtungen völlig aus den Augen verloren und die 5km für dieses Jahr schon praktisch abgehakt. Michael von den Ruhrrunnern hat mich gestern spontan aufgefordert mitzulaufen und er hat, wieder einmal, den Schrittmacher für mich...weiterlesen
Womens Run in Köln - FÜNF Freistarts zu gewinnen
von Beatrix.Gutmann am 27.07.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Am 14. August ist es wieder so weit: Rund um den Tanzbrunnen wird es rosa. Es werden zum Women´s Run in Köln 5000 Frauen erwartet. DerWesten verlost fünf Freistarts! --> Hier mitmachen! weiterlesen
Hitze, Kühle, Morgenlauf
von Beatrix.Gutmann am 16.07.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Bei diesen Temperaturen schrecke ich vor Abendläufen zurück. Wie die meisten anderen Läufer auch. Das hält mich aber nicht davon ab, trotzdem laufen zu gehen. Heute morgen war ich bereits um halb sieben unterwegs und bin eine kleine 40-Minuten-Runde gelaufen. Das war herrlich entspannend, kühl und unglaublich schön. Man teilt den Wald mit wenigen anderen, der Hund findet es auch toll und ich bin schon vor dem Dienst topfit. Ich liebe es... weiterlesen
A40RUN
von Gerd.Schaefer am 13.06.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Still-Leben Ruhrschnellweg – eine 60 Kilometer lange Tafel der Kulturen Am 18. Juli 2010 feiern Bürger und Besucher der Metropole Ruhr ein einmaliges Fest der Alltagskulturen; und das mitten auf der Hauptverkehrsader der Region, der A40/B1. Für die Kulturhauptstadt Europas RUHR.2010 entsteht auf einer Strecke von fast 60 Kilometern aus 20.000 Tischen eine Begegnungsstätte der Kulturen, Generationen und Nationen – die längste Tafel der Welt. Info`s zur Veranstaltung findet...weiterlesen
Kulturlaufstadt2010 – »Industrial-Culture-Cross«
von Gerd.Schaefer am 29.05.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Clemens und Stephan laufen vor und erzählen ein bisschen über die Krupps, Kohle, Gott und die Welt. Klang interessant so bin ich heute früh um 09:00h zur Zeche Zollverein gefahren. Der »Industrial-Culture-Cross« startet mitten im Weltkulturerbe Zollverein. Wir liefen durch den Essener Norden zum Nordsternpark. Unterwegs geht es durch die Siedlung Hegemannshof und entlang der Wasserstraßen des Ruhrgebietes, die heute Teil des Emscher Landschaftsparks sind. Der »Industrial-Culture-Cross«...weiterlesen
Kinder, Sport und Ärzte
von wat4640 am 21.05.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich weiß, ich war ja schon ewig nicht mehr hier, aber mich gibt es noch und Sarah meine laufende Tochter auch. Nur irgendwie wiederholen sich die Laufgeschichten immer wieder und ich habe dann auch keine Lust, was aufzuschreiben, was ich schon ein paar mal geschrieben habe oder gerade erst bei anderen gelesen habe. Deshalb schreibe ich jetzt auch nichts von meinem letzten Lauf in Rengsdorf oder unseren letzten gemeinsamen Läufen in Oberhausen bei Yogi oder am Seilersee bei Bernd Nuss. Was...weiterlesen
Mein erster Marathon in Düsseldorf
von unterwegs am 03.05.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Die gute Nachricht gleich vorweg: Ich bin ins Ziel gelaufen und damit nun offiziell ein Marathon-Läufer! Nur mit Salat komme ich nicht weit Aber mal von Anfang an: Die Vorbereitung ist super gelaufen und hat viel Spaß gemacht. Meine Fitness hat sich stetig verbessert. Bei der ASV Winterlaufserie in Duisburg konnte ich meine persönlichen Bestzeiten über 10km und Halbmarathon deutlich steigern und auch der 15km-Lauf war klasse. Im Training ist mir bei einem 25km-Lauf der „Mann...weiterlesen
Und Sie bewegt sich doch.....
von katerrobin am 27.04.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Nicht das jetzt alle denken, ich wäre faul geworden. Seitdem ich wieder Sport machen kann, mache ich das auch und es geht aufwärts. Erfolgsgeschichten wie zu meinen Anfangszeiten. 37 min für 5 km bei der Nike Winterlaufserie, 36 min Anfang April in Flaesheim, 35 min beim Duathlon in Mettmann und da bin ich auch noch beim Duathlon angekommen (als Letzte, aber das war die Jahre zuvor auch so) und nun beim Wittener Unirun bei bergiger Strecke in 33 min. Also 4 min Steigerung in 8 Wochen. Bis Ende...weiterlesen
Laufen und RUHR.2010
von JoergSchranz am 22.04.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Geht das? Klar! Am Wochenende ist wieder ein 24-Stunden-Benefizlauf für das Projekt Schachtzeichen der RUHR.2010. Der Lauf findet an der Maschinenhalle in Zweckel statt und ein Schachtzeichen-Ballon ist die ganze Zeit vor Ort. Auch ein super Motiv für Fotografen. Keine Angst keiner muß 24 Stunden durchlaufen, aber man kann wenn man kann ;-). Gelaufen werden kann ab 1 Euro, das sollte doch kein Problem sein. Rundherum gibt es noch ein abwechslungreiches Rahmenprogramm über Kunstausstellung in...weiterlesen
mehr Sonne - mehr Läufer :-)
von JoergSchranz am 30.03.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Jedes Jahr gegen Ende des Winters, wenn die ersten Sonnenstrahlen rauskommen, sieht man auch wieder vermehrt Jogger bzw. läufer draussen und das ist schön so. Während im Fitnessstudio kurz nach Silvester die "guten Vorsätze" trainieren gehen und dann im März schon wieder nachlassen, beginnt bei den meisten Läufern erst dann diese Phase. Es liegt auch zum Teil am schlechten Wetter und der daraus fehlenden Motivation. Obwohl schlechtes Wetter gibts ja garnicht, nur falsche Kleidung. Ich für...weiterlesen
Läuferfreuden (Teil 2)
von unterwegs am 28.03.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Nachdem ich gestern geschrieben habe, warum Laufen manchmal keinen Spaß macht (sich aber trotzdem lohnt), kommt heute das Kontrastprogramm. Ich bin wie angekündigt beim Halbmarathon der Nike Winterlaufserie des ASV Duisburg gestartet. Das Wetter war herrlich: 12°C und manchmal etwas Sonne, wenig Wind. Überhaupt ist das Wetter oft viel besser als sein Ruf. Das merkt man dann, wenn man viel draussen ist, wie beim Laufen. Ich habe vor dem Start ein paar bekannte Gesichter in der Menge...weiterlesen
Läuferfreuden
von unterwegs am 27.03.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Zum Laufen stehe ich oft schon um 5 Uhr auf. Morgens! Das kann ich eigentlich gar nicht leiden. Dann geht es raus, auch wenn das Wetter mies ist und man eigentlich keinen Hund vor die Tür jagen würde. Der sportbedingte Gewichtsverlust der letzten zwei Jahre hat die Falten in meinem Gesicht tiefer werden lassen. Die halbe Garderobe passt mir nicht mehr. Ich habe keinen Spaß am Klamotten kaufen. Bei Wettkämpfen, wie zuletzt bei den 15km in Duisburg , komme ich bei den letzten 10% der Läufer...weiterlesen
Ich bin wieder hier.....
von katerrobin am 21.03.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
das erste Mal seit Jahren musste ich tatsächlich 8 Wochen Laufpause machen. Ich hatte einen Innenbandriss im Knie. Passiert ist es beim Skilaufen. Erst habe ich es niicht sehr ernst genommen. 2 Wochen Pause und dann geht es wieder los- dachte ich. Als der Arzt irgendetwas von Mitte-Ende Februar erzählte habe ich es nicht ernst genommen. Seit 3 Wochen laufe ich wieder, aber schlecht. Ich freue mich über jedes Training, über jeden Kilometer. Nach 3km puste ich wie eine Dampflok, 5 bin ich auch...weiterlesen
Schnell kann jeder !!!
von Gerd.Schaefer am 21.03.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Noch gut 2 Monate bis zur Tor Tour de Ruhr - da ist Training angesagt. Vor 2 Wochen um Oberhausen ( 56 km ) am letzten Wochenende dann etwas ruhiger …. So sind Ulrike, Yogi und ich gestern zum 27. Steinfurt Marathon gefahren. Ein Marathon am Samstag – den bin ich bisher auch noch nicht gelaufen. Gegen 11.30h sollten wir unsere Brems- und Zugläufer Shirts bei Bernd im Empfang nehmen. Pünktlich wie die Maurer waren wir zur Stelle Bis zum Start war noch reichlich...weiterlesen
Schön fies
von unterwegs am 07.03.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Gestern bin ich beim zweiten Lauf der Nike Winterlaufserie des ASV Duisburg 2010 über 15km gestartet. Das Wetter hat sich von der besten winterlichen Seite gezeigt. In Essen lag zwar noch an vielen Stellen Schnee, in Duisburg waren die Wege aber schon wieder eisfrei und nur ein wenig matschig. Die Sonne lachte vom blauen Himmel. So weit, so schön. Fies war nur der eiskalte Wind, der den Läufern vor allem auf den letzten vier Kilometern entgegen wehte. Mit dem negativen Split hat...weiterlesen
Rund um Oberhausen Schräger O Weg
von Gerd.Schaefer am 07.03.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Hier findet ihr meinen Bericht "Rund um Oberhausen" - der Schräge O Weg. Am Anfang stand der Bambinilauf…. So eine Anmeldung geht fix – eine Mail an Jens; man wird eingeladen. Ulrike meint”Ist ja nur ein Bambinilauf- alles easy!!” also melde ich mich an. Das “Kleingedruckte” muss ich wohl überlesen haben. Da steht zwar Bambinilauf – aber ich muss wohl das “K” vor 100m überlesen haben Nun gut – die TorTour de Ruhr wird mein dritter 100km Lauf sein. Wie sagt der Yogi immer:...weiterlesen
Vorboten der TorTourdeRuhr
von JoergSchranz am 25.02.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Pfingsten ist es ja soweit, da werden einige (ich natürlich auch) den kompletten Ruhrtalradweg von Winterberg bis zum Rheinorange nonstop laufen. Also rund 230km am Stück. Das nennt sich dann TorTourdeRuhr und ist auch unter der gleichnamigen Website zu finden, auch die potentiellen Starter. Ja und wie trainiert man jetzt dafür? Man/frau macht im Vorfeld viele laaaange Läufe. Aber nicht die üblichen bis 35km, die könne auch schon mal länger werden. Am 06.03. und 13.03. werden wir...weiterlesen
Was man nicht im Kopf hat...
von unterwegs am 23.02.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich bin diese Woche mal wieder heftig unterwegs. Rund 20 Stunden auf der Schiene, im Flugzeug und Taxi von Montag bis Donnerstag sind geplant. Dennoch hatte ich mir vorgenommen, vor oder nach dem Büro noch zwei Laufeinheiten einzuschieben. Mein Koffer ist zur Hälfte voll mit Laufhosen, -shirts und weiteren Accessoires für Wetterlagen zwischen -10°C und Schneetreiben bis +10°C und Regen. Eine Sache jedoch gibt es, ohne die ich wirklich nicht laufen gehen kann: Laufschuhe . Und genau die liegen...weiterlesen
Verspätung
von unterwegs am 12.02.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Verspätung haben bei den Wetterverhältnissen nicht nur alle Verkehrsteilnehmer. Auch ich habe meine Laufziele aus dem letzten Jahr nur mit Verspätung erreicht. Aber besser spät als nie. Apropos Wetter: Super, es hat schon wieder geschneit. Ja, in einer Schneelandschaft zu laufen finde ich immer noch toll. Links und rechts kann gerne meterhoch der Schnee liegen. Unter meinen Füssen möchte ich aber kein gefrorenes Wasser mehr haben. Und anders als vor einem Monat finde ich es momentan...weiterlesen
Ganz alleine läuft man nie.....
von Gerd.Schaefer am 07.02.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Anfang der Woche wurde Helmut 60, heute hat er – zur Feier seines Geburtstages – in den Saal des Don Bosco Gymnasiums. So habe ich seit langem mal wieder ausgeschlafen. Einige Raketen haben heute an den Bertlicher Straßenläufen teilgenommen. Yogi und Ulrike hatten sich die Marathon Distanz vorgenommen. Tobias wollte 30km probieren. Nach dem Gästebucheintrag von Ulrike hat er es geschafft – Tobias Gratulation oder HAMBURG WIR KOMMEN !!!!!! ( Ich laufe dann Ende April mit dir den ganzen Marathon....weiterlesen
Run4Haiti Laufen und Helfen am 31.Januar 2010
von Gerd.Schaefer am 31.01.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
( entnommen aus http://www.run4haiti.de ) Am 12. Januar 2010 erschütterte ein Erdbeben der Stärke 7 die Karibikinsel. Das Epizentrum lag nahe der Hauptstadt Port-au-Prince. Nach bisherigen Schätzungen starben bis zu 200.000 Menschen, Millionen wurden obdachlos. Das Erdbeben traf eine Region, die durch jahrzehntelange Misswirtschaft, Korruption und Unruhen ohnehin schon als das ärmste Land der westlichen Hemisphäre gilt. Die Menschen in Haiti brauchen unsere Hilfe – bei der...weiterlesen
Nervös
von unterwegs am 30.01.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
In 20 Monaten habe ich mir über 220 Mal die Laufschuhe geschnürt und bin losgelaufen. Und immer noch bin ich fast jedes Mal ein bisschen nervös. Irgendeinen Grund habe ich immer. Nichts ist mir zu banal. Das erste Mal 5km laufen Neue Schuhe Zum ersten Mal 20km laufen Im Dunkeln laufen Im Hellen Laufen Der erste Wettkampf Letztes Training vor dem Wettkampf Der erste Halbmarathon Intervalltraining Erster Wettkampf über beliebige Strecke Schnee Eis Sonne...weiterlesen
Kultur Run mit Kurt
von Gerd.Schaefer am 24.01.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Gestern habe ich bereits 10,2 schnelle Kilometer im Wald der Margaretenhöhe gelaufen. 7 Runden – jede mit 26 Höhenmetern – das geht in die Beine. Wolfgang M75 ist die Runde in 51:26min gelaufen. In der Umkleide meinte er zu mir er wolle auch noch einmal 46min laufen können. Tobias ist 3. seiner Altersklasse ( M30) geworden. Ohne Fleiß kein Preis – oder wie Georg heute früh sagte: “Du bist unser lokal hero der Woche!” Tobias stand dann mit 6 anderen – um 08:00h bei Hesse. Wir treffen uns...weiterlesen
Über Leichen gehen?
von unterwegs am 10.01.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Im Winter werden Flächen nutzbar, die im Sommer nicht oder kaum genutzt werden. Spaziergänger und Kinder finden sich bei geschlossener Schneedecke weit abseits der Wege. Im Extremfall werden sogar Gewässer begehbar. Als Läufer gibt es für mich aber immer mindestens eine Tabuzone, und zwar Friedhöfe. Abgesehen davon, daß sportliche Betätigung auf Friedhöfen im allgemeinen untersagt sein dürfte (z. B. Friedhofssatzung der Stadt Essen , §5 Absatz 1), ist das auch offensichtlich pietätlos. ...weiterlesen
Tiefschnee
von Gerd.Schaefer am 03.01.2010, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Sonntag früh – alles weiß !!!! Laufe ich nach Hesse – oder grabe ich mein Auto aus. Und habe ich mir auch gemerkt wo ich geparkt habe…. Bei Hesse warten schon Olaf und Uwe. Vodaklausi, Jörn und Yogi folgen. Wir überlegen zum / auf den Tetraeder zu laufen. Ganz schön schwierig in 10cm Schnee zu laufen – aber es macht Spaß. Noch ist es dunkel. Habe meine Kamera dabei und mache erste Bilder. Die Autobahn A42 ist nicht geräumt. Den ersten Schneepflug sehen wir an der...weiterlesen
Von der Kulturhauptstadt in die Kulturstadt
von unterwegs am 01.12.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Es sieht so aus, als könnte ich meinen Füßen so langsam tatsächlich wieder vertrauen . Ganz allmählich laufe ich wieder mehr, und es zwickt und sticht nichts. Lange geplant war ja schon meine Teilnahme am Blumensaatlauf . Ursprünglich wollte ich spätestens hier unter 60min auf den 10km bleiben, aber bedingt durch fast 8 Wochen Trainingspause sah ich dieses Ziel in weite Ferne gerückt. Doch ich war nun mal gemeldet und es war die zweite Gelegenheit innerhalb eines Monats, zusammen mit...weiterlesen
There is a new finish line....
von Gerd.Schaefer am 09.11.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Stand vor Jahren mal auf dem T-Shirt der Nike Winterlaufserie. Oder am Anfang war ein Ziel. Irgendwann einmal einen Marathon laufen. Mit diesem “Anspruch” habe ich im Sommer 2004 mit dem Laufen begonnen. Schnell konnte ich immer länger laufen – nach einigen Monaten einen ersten Halb Marathon. Wenige Monate später klappte der erste Marathon. Schlecht vorbereitet – aber gleich unter 4 Stunden. Das sollte man anders machen – also begleiten die Borbecker Raketen seit 2005 Läuferinnen...weiterlesen
Fuß-Vertrauen
von unterwegs am 08.11.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Wir haben uns vor ein paar Jahren ein (fast) fabrikneues Auto gekauft. Dieses technische Wunderwerk hatte nach kurzer Zeit einen kapitalen Motorschaden. Sowas kommt vor und war durch die Garantie gedeckt. In den Monaten danach fiel der Wagen jedoch immer wieder aus und verbrachte viele Wochen in Fachwerkstätten, bis ihm unser Händler nach einer mehrwöchigen Kur die Probleme endgültig austreiben konnte. Noch heute zuckt der Verkäufer unseres Autohändlers zusammen, wenn wir ihm mitteilen,...weiterlesen
Winterspeckprophylaxe
von katerrobin am 07.11.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Wer jetzt meint er müsste dem Winterspeck vorbeugen (ich nehme mir das auch jedes Jahr vor und durch Laufen wird er wenigstens nicht mehr) und gerne mit netten Leuten laufen möchte, dem empfehle ich unser T-T-W Projekt : Von 0 auf 42. Ab nächste Woche Mittwoch,11.11. bieten wir wieder ein umfassendes Programm, speziell auch für Frauen an. Das erste Training findet ab 18. 00 Uhr im Wullenstadion in Witten statt. Hier gibt es auch alle weiteren Infos. Ich verspreche: Laufen mit Spass, Ankommen...weiterlesen
Der lange Weg zum Marathon
von Beatrix.Gutmann am 04.11.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich habe ja lange nichts mehr gebloggt, was aber nicht heißen soll, dass ich nicht mehr laufe. Jetzt hat ja die herbstliche Zeit in der Gruga wieder angefangen. Wehmütig habe ich vom Stadtwald Abschied genommen. Zum Glück kann ich aber noch dann und wann vormittags dort laufen, nämlich wenn ich Spätdienst habe. Die heutige Community Schau habe ich diesem Blog gewidmet! --> Hier gehts zum Beitrag weiterlesen
Im Konjunkturtief
von unterwegs am 17.10.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Wenn die letzten 18 Monate nicht gewesen wären, könnte man darüber schmunzeln, dass die Medien in dieser Woche wieder davon berichtet haben, der Dow Jones Index hätte die „psychologisch wichtige Marke“ von 10.000 Punkten überschritten. Ein willkürlich festgelegter Wert stellt sich in einem willkürlich festgelegten Zahlensystem zufällig in einer dem Auge angenehmen Weise dar. An der Börse knallen daraufhin die Korken und das zeigt, dass dort auch nur Menschen sitzen, die Anlässe zum Feiern...weiterlesen
VIP auf Malle
von katerrobin am 15.10.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Morgen geht es los, aber morgen bin ich VIP Läuferin von Tui. Meine Laufschuhe sind geputzt. Ich bin mehr oder weniger fit und werde die nächsten 4 Tage einfach nur genießen. Mal gucken wie mir zunächst der Feier- und Essmarathon bekommt. Ansonsten lege ich mich einfach nur in die Wellnessabteilung des 5* Hotels. Da ich ja aus der ersten Startreihe starten darf, ist der Besenwagen so weit entfernt, dass ich auch den Marathon als Wellnesslauf laufen kann und wenn es gar nicht klappt biege ich...weiterlesen
"noch längerer Lauf" in Kölle
von Gerd.Schaefer am 06.10.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Mensch Inga - schade das wir uns nicht getroffen haben. Ich hatte erst überlegt den Halbmarathon anzusehen. Hier mein Bericht über den 13. Köln Marathon. 2005 bin ich in Köln meinen ersten Marathon gelaufen. Stimmung super – Wetter – meganass….. und gleich 3:57h. Im Mai hatten wir dann gemeinsam überlegt welchen Herbst Marathon wir laufen. Münster oder Köln – oder beide ???? ( Ich bin beide gelaufen. ) Mit knapper Mehrheit haben wir uns für Köln entschieden. Start des Marathon um...weiterlesen
langer Lauf in Kölle
von katerrobin am 03.10.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Morgen werde ich meinen 5. etwas längeren Lauf absolvieren- Kölner Halbmarathon Die Startzeit ist schon sehr früh. Das Wetter vermutlich nicht ganz so gut und das ganze war für einen Trainingslauf schon ganz schön teuer. Leider bin ich auch leicht verschnupft, aber Letztes Wochenende musste ich wegen Erkältung aussetzen und ein bißchen Training muss schon sein, schließlich will man sich als VIP Läuferin in Mallorca nicht gänzlich blamieren. Ich hoffe auf gute Sstimmung und nette Kulissen in...weiterlesen
4. Horster Ruhr Höhenlauf
von Gerd.Schaefer am 27.09.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Auch wir haben gewählt – 57% waren für den Horster Ruhr Höhenlauf , 43% für den Bunert Licherlauf. Somit habe ich mich Dienstag für den Ruhr Höhenlauf angemeldet. Bereits beim Namen “Höhenlauf” kamen mir erste Zweifel aber Ruhr kam schließlich auch im Namen vor. Gegen 11:30h ( vorher habe ich natürlich gewählt !!! ) bin ich nach Steele Horst gefahren. Die Startnummern gab es in einer Schule , ca. 400m davon entfernt wurde gestartet. Mit dabei ( Fanclub : Manuela, Ulrikes Mann...weiterlesen
Wasser Route
von Gerd.Schaefer am 20.09.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Im August 2009 wurde die erste ( von drei Nord-Süd-Routen ) fertig gestellt. Vom Rhein Herne Kanal orientiert sich die gut 18km lange Wasser Route an den Tälern des Borbecker Mühlenbaches, des Kesselbaches sowie des Wolfsbaches und führt über die Wasserscheide zwischen Emscher und Ruhr. Mir war schon ein wenig mulmig zumute die Wasser Route einfach so zu laufen. Nachdem ich aber im Internet eine kostenlose Karte ( *.pdf Datei ) gefunden habe habe – waren meine Zweifel zerstreut. Als...weiterlesen
Wie lang und langsam sind lange Läufe?
von katerrobin am 14.09.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Marathontraining- und wie immer stehen lange langsame Läufe an. Das Zaubermittel für das Bestehen beim Marathon. Der Mann mit dem Hammer soll überlistet werden. Der Körper soll lernen aus Speck Energie zu machen und zwar ohne das die Muskeln sauer werden. Meine Grundvorraussetzung stimmt- Speck ist ausreichend vorhanden. Mit dem Mann mit dem Hammer ist das so eine Sache und mit der Speckverbrennung auch. Bei meinem ersten Marathon hatte ich 4 lange Läufe absolviert. Der Mann mit dem Hammer kam...weiterlesen
Das bergische Land ruft
von katerrobin am 13.09.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich versuche ja im Marathontraining jedes Wochenende woanders einen Halbmarathon zu laufen. Das bringt Abwechslung ins Training und erleichtert die langen Läufe. Letzte Woche entschied ich mich für den Bachtalrun in Lennep. Ein netter von der Feuerwehr organisierter Lauf. Das Höhenprofil war vielversprechend zwei Runden mit sehr vielen Höhenmetern. Ab Kilometer 5 ging es richtig steil bergauf und das fast durchgängig 2km. Natürlich ging es auch immer mal bergab, aber das nahmen meine Beine...weiterlesen
Münster Marathon
von Gerd.Schaefer am 13.09.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Im letzten Jahr war ich begeistert – daher stand für mich fest. In Münster laufe ich auch 2009. Nach dem Karstadt Marathon im Mai haben wir Borbecker Raketen uns dann aber für den Köln Marathon entschieden. Sonst nie mit Lotterieglück gesegnet habe ich “nur Mal so” auf die Schaltfläche “Hiermit bewerbe ich mich um einen Startplatz für den Münster Marathon” geklickt. Eine Woche später schon für Breitscheid ( 105km ) vor zwei Wochen und Köln ( 4.10. ) angemeldet dann eine...weiterlesen
Ultra-Gut
von unterwegs am 13.09.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Heute ging um 15 Uhr der Kultur-Run rund um das Hostel Veritas (Zeche Oberhausen) zu Ende. Der Kultur-Run war ein 24 Stunden-Lauf rund um das Hostel Veritas in Oberhausen zur Unterstützung des Projekts SchachtZeichen im Rahmen der Ruhr.2010. Nicht nur Ultra-Läufer sondern jedermann konnte mitlaufen oder alternativ laufen lassen („Rent a Runner“) oder Familienmitglieder und Freunde fürs Laufen bezahlen. Rund um die Veranstaltung gab es jede Menge Musik mit vielen Live-Bands, Verpflegung...weiterlesen
Onkolauf 2009
von unterwegs am 10.09.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Schon wieder fast zwei Wochen ist es her, dass ich beim Onkolauf 2009 gestartet bin. Im letzten Jahr waren die 5km beim Onkolauf ( „Laufen für das Leben“ ) mein erster Laufwettbewerb überhaupt und ein unvergessliches persönliches Erlebnis. Dieses Mal war es mein erster Wettbewerb im Trikot der Betriebssportgemeinschaft WAZ . Auch dieses Jahr hatte ich tolle Begleitung; Michael von den Ruhrrunnern , der im 2,5km Lauf zuvor den 3. Platz der Gesamtwertung errungen hat. Mein Jahresziel von...weiterlesen
Sinnvolles Training
von Gerd.Schaefer am 03.09.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Die sportliche Leistungsfähigkeit beim laufen wird von mehreren Faktoren bestimmt. Allein die im Einklang stehende Entwicklung aller leistungsbestimmenden Faktoren ermöglicht das Erreichen der individuellen Bestleistung. Daraus resultiert die Komplexität des zielgerichteten Trainings. ( Weineck ) Sinnvollerweise sollten die Trainingsreize in folgender Reihenfolge gesetzt werden : * Erhöhung der Häufigkeit des Trainings ( 2 / 3 Trainingstage ) * Verlängerung der Dauer der...weiterlesen
Gib mir fünf .... 24h Lauf in Breitscheid
von Gerd.Schaefer am 30.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Gib mir fünf – ihr werdet euch sicher fragen. Was hat die “5? mit einem 24h Lauf zu tun….. Donnerstag - ich lege mir meine Sachen zurecht. Fahre ich zu einem 24h Lauf oder zu einem 3 Monats Urlaub ? Anfang der Woche habe ich mir eine große Curver Kiste ( durchsichtig – da kann man besser “wühlen” ) gekauft. Der regendichte Deckel wird mir später gute Dienste leisten ! Freitag – gegen 16:00h fahren Jonas und ich nach Breitscheid . Uwe, Fabian und Yogi sind schon da. Unser Pavillon...weiterlesen
Citi Run in Duisburg
von Beatrix.Gutmann am 28.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Dabeisein ist alles! Wir waren insgesamt 12 Teilnehmer und Teilnehmerinnen beim gestringen Citi Run in Duisburg. Mir persönlich war es etwas zu warm und abends laufe ich nicht gern. Egal, es hat trotzdem Spaß gemacht, die Strecke war auch klasse. Nur dieses allein laufen mach ich nicht so gern, ich habe lieber etwas Ablenkung. Von meinen Kollegen habe ich nur noch die Rückenansicht gesehen... Durch einen Fehler wurde unsere beste Läuferin Daniela Städter, nicht angemeldet und lief dann...weiterlesen
Der bergische Hammer-warum man bei solchen Namen stutzig werden sollte!
von katerrobin am 28.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich wollte einfach gerne noch einen Triathlon in diesem Jahr absolvieren. Also habe ich versucht in der Nähe einen Startplatz über Erdinger alkoholfrei zu ergattern. Das ist mir auch gelungen. Wuppertaler Crosstriathlon heißt das ganze und hörte sich gut an und ist auch eine tolle Veranstaltung. Erster Schreck, man hatte mich über die olympische Distanz angemeldet. Da ich aber erst vor 4 Wochen wieder mit dem Training begonnen hatte, habe ich mich ganz schnell vom bergischen Hammer aufs...weiterlesen
Ruhrdeiche
von Gerd.Schaefer am 23.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Nach dem gestrigen 1okm Wettkampf ( knapp über 50min ) schon wieder laufen. Breitscheid und der Münster Marathon lassen grüßen – also stehe ich auf. Wie fast jeden Sonntag treffen wir uns – auf dem Parkplatz des Schwimmbades Hesse . Wir starten um Punkt 08:00h – heute war selbst unser gestriges Geburtstagskind pünktlich. Mit Christa von den Fun Runner`n Gladbeck hatten wir heute einen – immer gern gesehenen Gast dabei. ( Regina bald ist dein GULP überwunden – ich freue mich schon...weiterlesen
592 Stufen bei 34 Grad
von Gerd.Schaefer am 20.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
592 Stufen soll der Gasometer Oberhausen haben. Bisher habe ich immer den Fahrstuhl benutzt . Soll ich wirklich bei 34 Grad auf die hohe Tonne wie die Oberhausener ihn nennen laufen. Der Gasometerlauf wird schon zum 16. Mal vom OTV Oberhausen organisiert. Leider wird nur wenig Werbung für den Lauf gemacht - so bin ich bislang noch nicht dort gelaufen. Es gibt keine Vorabanmeldung - umso schwerer fällt die Entscheidung sich ins Auto zu setzen - und hinzufahren oder noch ein Eis zu essen :-)...weiterlesen
Flashmob
von Gerd.Schaefer am 15.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Vor gut einer Woche wusste ich nicht einmal was ein Flashmob ist. Meine Tochter will an einem teilnehmen - also hat sie mir kurzehand erklärt was es mit dem Flashmob auf sich hat. Nun werdet ihr euch bestimmt fragen "Was hat ein Flashmob mit diesem Blog zu tun?" In Twitter hat Yogi ( Ultrayogi ) zu einem Läufer Flashmob aufgerufen. Gerade hat er dazu einen Blog Beitrag geschrieben. Ich bin gespannt auf viele Läuferinnen und Läufer. Gruß Gerd Der...weiterlesen
Die Laufwelt in rosa oder Frauen laufen anders
von katerrobin am 10.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Da ich etwas Abwechslung in mein Lauftraining bringen wollte, entschied ich mich am Samstag nach Köln zu fahren zum Womansrun. Mein Mann lehnte dankend ab, als ich ihn als Begleitung anheuern wollte. Die Nachmeldung funktionierte ohne Probleme. ich entschied mich für die 8,4km Strecke auch wenn die rosa Startnummern der 5,4 km Strecke chicker aussahen. 23 € fand ich erst etwas teuer, schließlich sind solche kurzen Läufe sonst meist billiger. Da man aber ein sehr schönes Sportfunktionsshirt...weiterlesen
Schlaraffenlandtraining
von Gerd.Schaefer am 07.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Einige Trainingsweltmeister vergessen das Training aus Reizen und Regeneration besteht. Je mehr Training, umso schneller, immer im gleichen Tempo wird euch nicht weiterbringen. Ein vernünftiges Training muß auch "verdaut" werden. Ohne Regeneration keine Verbesserung - nur so funktioniert Superkompensation. Nachfolgender Schnipsel ist aus einer e-mail von Dr.Wolfgang Feil kopiert. Ich habe mir einige seiner Vorträge ( manchmal ist er bei Bunert zu Gast ) angehört. Auch seine Bücher sind...weiterlesen
Lerne laufen ohne zu klagen
von katerrobin am 05.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Nachdem ich durch den letzten Kommentar gehört habe,dass ich immer nur herumjammere, werde ich jetzt also Marathontrainig ohne Klagen absolvieren. Wobei ich merke, das ist in Läuferkreisen nicht sehr verbreitet. Der Läufer an sich jammert. Über seine Zeit beim letzten Wettkampf, über seine Trainigserfolge, über seine Ausstattung, über seine Verletzungen. Er jammert wenn er trainieren muss, er jammert wenn er nicht trainieren kann. Wahrscheinlich halten die Endomorphine nur sehr kurzfristig an...weiterlesen
Pechmarie und Glücksmarie
von katerrobin am 02.08.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Erst einmal ging es mit meinem Verletzungspech weiter. Nach gebrochenem Zeh habe ich nach 3 Radtouren am Gardasee erst einmal einen Fahrradsturz gehabt. Ich bin kopfüber über den Lenker geflogen und auf Schotter gelandet. Also war ich wieder einmal zur Pause gezwungen. Dann wieder zurück konnte ich mich aber richtig freuen. Ich bin die VIP-Läuferin 2009 beim Tui Mallorca Marathon. Jetzt muss ich nur mit dem Training beginnen, 5kg abnehmen und dann pfeilschnell aus der ersten Reihe starten....weiterlesen
Kultur-Run für Schachtzeichen in Oberhausen
von JoergSchranz am 31.07.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Unser Motto: WIR sind das Revier! und WIR wollen bewegen! Worum geht’s? Das Projekt Schachtzeichen (www.schachtzeichen.de) ist die Idee , den Strukturwandel im Ruhrgebiet aufzuzeigen und ihn sinnlich erfahrbar zu machen, indem die Orte, an denen große Schachtzechen standen, kilometerweit sichtbar mit Ballons markiert werden. Und genau hier wollen wir ansetzen. Für die Kosten der Ballons werden Sponsoren gesucht. Und genau dafür wollen wir sorgen. Wir sind das Revier, unsere Großeltern...weiterlesen
Ultrayogi
von Gerd.Schaefer am 24.07.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ein Ironman besteht aus einer Schwimmdistanz von 3,86 km (2,4 Meilen ), einer Radfahretappe von 180 km (112 Meilen ) und einem Marathonlauf (42,195 km; 26,2 Meilen ), die direkt hintereinander ausgetragen werden. ( http://de.wikipedia.org/wiki/Ironman ) Schon diese Distanzen kann ich mir nicht vorstellen. Ich habe an zwei Volkstriathlons teilgenommen und habe kämpfen müssen nicht im DLRG Boot zu enden :-) Aber Yogi macht keine halben Sachen - vor gut einem Monat hat er einen...weiterlesen
Womens Run in Köln
von Beatrix.Gutmann am 20.07.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ein Lauf, an dem nur Frauen teilnehmen dürfen - das gibt es in diesem Jahr auch wieder. Am 8. August startet der Women´s Run in Köln Ich bin auf jeden Fall dabei - und derWesten verlost 5 Startplätze. ->> Hier mitmachen! weiterlesen
Frust
von unterwegs am 17.07.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Laufen ist inzwischen zu einem wichtigen Bestandteil meines Lebens geworden. Meine Güte, klingt das schwülstig. Doch die letzten zwei Wochen haben mir bewiesen, dass es stimmt. Aber von Anfang an: Anfang Juli war ich unterwegs und habe die Gelegenheit genutzt, das Wochenende bei Freunden in Dresden zu verbringen. Ich war bisher erst ein Mal in Dresden, und das war vor fast 15 Jahren: Die Frauenkirche war noch nicht wieder aufgebaut sondern lag wie seit fast 50 Jahren als großer...weiterlesen
Das Pech hört nicht auf.....
von katerrobin am 22.06.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
kaum zu glauben aber wahr. Ich habe mir den Zeh gebrochen. Den großen. Vorraussichtliche Pausenzeit 6 Wochen. Dazwischen sollte eigentlich ein Triathlon, das Sportabzeichen und Radferien am Gardasee liegen. Also liege ich jetzt auf dem Sofa. Werde immer dicker und untrainierter. Vielleicht geht ja demnächst schwimmen oder Aquajogging. Der Arzt meinte Rollstuhl Ping Pong. weiterlesen
Lebenszeichen
von katerrobin am 31.05.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Da ich jetzt verletzt auf dem Sofa liege, kann ich ein bißchen schreiben. Komische Verletzung. Irgendwie beim Schwimmen eine Sehne gezerrt. Der Marathon ist super gelaufen. Es hat sehr viel Spass gemacht die letzten Läufer zu begleiten. Für mich war der Marathon dadurch ein Zuckerschlecken. Viel Spass und keinen Stress! Meine Schüler hatten wechselnde Erfolge. Zwei Staffeln sind leider gar nicht angetreten. Eine Staffel hat sich sehr tapfer durchgeschlagen, obwohl die Organisation alles...weiterlesen
Halbe Sachen gibt es bei Sandra nicht :-)
von Gerd.Schaefer am 20.05.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Seit einigen Jahren bereite ich Läuferinnen und Läufer auf den ersten (Halb-) Marathon vor. Sandra trainiert seit Anfang 2008 mit den Borbecker Raketen . Nach fleißigem Training - mit Höhen und Tiefen ( der erste 10km Wettkampf im Sommer 2008 war eine Qual ) dann Sandra`s Entschluss "In 2008 laufe ich meinen ersten Halbmarathon". Ende November 2008 war es dann soweit - 2:06h eine Super Zeit -. Hier der Link zum alten BLOG Beitrag ( bitte lesen )...weiterlesen
Mein Hase
von unterwegs am 17.05.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich hab's geschafft! Halbmarathon. 21,1 km in 2h 24m 39s. So gesehen war es keine große Überraschung mehr, und bei der Generalprobe war ich sogar ein kleines bisschen schneller. Trotzdem war ich vor dem Start ganz schön aufgeregt. Glücklicherweise war ich nicht alleine. Meine Rennstrategie war genauestens durchgeplant und mit meinem Laufguru abgesprochen. Das Wichtigste war erst einmal, dass ich mich beim Start nicht von der Begeisterung mitreissen lasse und zu schnell ins Rennen gehe....weiterlesen
Die Schüler und die Motivation
von katerrobin am 10.05.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Vor 11 Wochen schrieb ich von meinen begeisterten Schülern und von dem Marathonprojekt. Mittlerweile sind die 21 laufenden Schüler schon auf dem Boden der Realität zurück. Super ist... sie werden laufen, aber es war für uns alle hart. Nicht jeder trainiert gerne. 10 oder 5 km sind weit und leider haben wir nicht immer schönes Wetter. Wie gute Rennpferde hatten meine Schüler alles. Knieprobleme, Rückenprobleme, Blasen an den Füßen, Halsschmerzen, Heuschnupfen, Asthma, Kopfschmerzen. Die Liste...weiterlesen
Same procedure than every year...
von katerrobin am 10.05.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Es ist wie immer. Eine Woche vor dem Marathon. Ich bin schlecht trainiert und ich bin zu speckig. 5-6 Pakete Butter habe ich zuviel auf Rippen und Hüfte. Eine Woche vorher lässt sich aber nun wirklich nix mehr ändern. Jetzt abzunehmen ist sinnlos. Mehr als ein paar Alibiläufe jetzt noch ist auch sinnlos. Ich kann jetzt nur noch nach dem Kölner Motto handeln: Es ist noch immer gut gegangen... Außerdem habe ich ja die Freude als offizielle Schlussläuferin zu starten. In 6 Stunden werde ich wohl...weiterlesen
Ansteckend?
von unterwegs am 02.05.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich habe lange nichts mehr geschrieben, weil seit Februar eigentlich nichts Aufregendes mehr passiert ist. Das Training lief mehr oder weniger gut und besondere Vorkommnisse gab es nicht. Allerdings hatte ich auch das Gefühl, keine Fortschritte mehr zu machen: Langsame Läufe klappten einfach nicht, weil der Puls immer zu hoch war, aber schneller bin ich deswegen auch nicht geworden. Ich bin für den Karstadt Halbmarathon am 17. Mai gemeldet, d. h. mein Trainingsplan sieht natürlich lange...weiterlesen
24-Stunden-Lauf Seilersee
von wat4640 am 29.04.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Mal wieder ein 24er mit Sarah Endlich mal wieder ein 24er und endlich mal wieder ein Lauf, den ich zusammen mit meiner Tochter Sarah (10) machen kann. Und dazu konnte ich noch meine Frau Claudia überreden uns nach Iserlohn und wieder zurück zu fahren, besser kann's ja gar nicht kommen. Außerdem ist so ein 24-Stunden-Lauf immer eine gute Gelegenheit diverse Laufbekanntschaften aufzufrischen. Man trifft auf der Runde immer wieder die selben Leute und kann laufend...weiterlesen
Tipp -- Laufen für den Guten Zweck
von wat4640 am 21.04.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
24 Stunden Lauf Seilersee Wenn Ihr mal wieder laufend was gutes tun wollt solltet Ihr Euch am Wochenende auf den Weg nach Iserlohn machen. Dort findet zum zweiten Mal ein 24-Stunden Benefizlauf statt. Keine Angst, niemand muss 24 Stunden durchlaufen, als Free Runner kann man so viel oder wenig laufen wie man will. Die Rundenlänge ist ca. 1,8 km und laut Ausschreibung wünscht sich der Veranstalter von den Free Runnern eine Spende von einem Euro pro gelaufener Runde. Alle weiteren...weiterlesen
3. Generalprobe zum 6. Karstadt Marathon
von Gerd.Schaefer am 19.04.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Es ist ja schon fast Tradition - Klaus Warnecke einer der Mentoren des Karstadt Marathon lädt zur 3. Generalprobe. Da darf man natürlich nicht fehlen - gelaufen werden 17km ( mit der Möglichkeit sich für € 3 mit dem Bus zurückfahren zu lassen ) oder 34km. Pünktlich um kurz vor 09:00h begrüßt uns Klaus mit kräftiger Stimme. ( Megafon ) Ich freue mich über die vielen bekannten Gesichter - Betty - die Botschafterin des Karstadt Marathon 2007 , Nils mit Groupi :-) , Yogi , ganz viele...weiterlesen
15. Maratona di Roma
von Gerd.Schaefer am 29.03.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Sonntag 22. März 2009 06:00h früh - mein Wecker klingelt. Eine kurze Nacht - bis 2 Uhr meldet sich alle 5 Minuten eine Alarmanlage - an schlafen nicht zu denken. Ich ziehe meine Laufsachen an und gehe zum Frühstück - dort sitzen schon ganz viele andere leuchtend orange - und noch ein paar andere Läuferinnen / Läufer. Gegen 7:15h laufen wir zur Bushaltestelle. Es ist recht windig - 4 Grad - die dreiviertellange Hose war eine gute Wahl. Ob der Bus um 7:28h fährt ? Es gibt keine...weiterlesen
ROM Reise
von Gerd.Schaefer am 28.03.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Hallo.... im Moment läuft leider so einiges aus dem Ruder - wenig Zeit - aber für die ganz ungeduldigen ist hier schon einmal ein Bericht von Heinz-Peter. Sorry aber ich schreibe auch noch selber was. Gerd ROM 2009 Der Reisebericht der Borbecker Raketen zum 15. Rom-Marathon von Heinz-Peter Kornapp Es ist Mai 2008. Unser gemeinsamer Marathon in Wien ist Geschichte. Alle stellen sich, wenn auch zunächst noch ganz leise, die Frage: Was kommt im kommenden Jahr als nächstes...weiterlesen
Happyend
von katerrobin am 27.03.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich laufe wieder und zwar ziemlich regelmäßig. Diese Woche hatte ich zwar mal zur Abwechslung Knie und Rücken, aber schon besser als Infekte. Es soll auch laut meinem Orthopäden nix Ernstes sein und vor allem es soll durch Laufen zu heilen sein. Nun es wird auch Zeit. Noch 50 Tage und ich will das Happyend des Karstadt Mrathons sein. Ich mache ja inzwischen aus meiner Langsamkeit eine Tugend. Warum soll ich mich immer so stressen. Also bin ich jetzt Schlussläuferin, ganz offiziell. Ein...weiterlesen
Motivation pur
von Beatrix.Gutmann am 24.03.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ob ihr es glaubt oder nicht, ich trainiere fleißig für den Halbmarathon am 17. Mai. Und bin gar nicht so schlecht dabei. Heute morgen habe ich zwei flotte Stadtwaldrunden absolviert und um den Baldeneysee hat es mich auch schon getrieben. Selbstverständlich mit Unterstützung meiner lieber Mitläuferinnen und (einem) Mitläufer. Es macht richtig Spass. Mein Knie sieht dem Ganzen erstaunlich gelassen entgegen. Es schmerzt beim Auf- und Abwärtslauf, aber hält sich in Grenzen. Ich muss wohl...weiterlesen
Winterlaufserie
von katerrobin am 02.03.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Vor lauter Freude über meine begeisterten Schüler hatte ich schon fast vergessen das mein Läuferleben im Moment ziemlich schlecht läuft. Bei ersten Lauf der Winterlaufserie habe ich mich ja schon mehr schlecht als recht ins Ziel geschleppt. Samstag war nun der zweite Lauf. Leider hatte ich schon wieder einen Infekt und musste Antibiotika nehmen. Also war ich trotz der lächerlichen 5 km nur froh, dass ich heil ins Ziel gelaufen bin. Außerdem stehen die Chancen gut, dass ich wenigstens alle drei...weiterlesen
Begeisterung
von katerrobin am 27.02.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Nachdem ich den Artikel zum Schülermarathon gelesen habe, kam mir der Gedanke mit meiner Klasse 12 dort mitzumachen. Also arbeitete ich ein Konzept aus und stellte es den Schülern vor. Ich selbst werde ja den Marathon als Schlussläuferin absolvieren. Was ich super finde und was mir sicher einen Riesenspass machen wird. Womit ich nicht gerechnet hatte: Die Schülerinnen waren alle Feuer und Flamme und total begeistert. Von den 16 Schülerinnen wollen 12 mitlaufen. Seit dieser Woche trainieren...weiterlesen
Ziel erreicht
von unterwegs am 19.02.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Yogi fordert dazu auf , Gänsehaut-Erlebnisse zu schildern, damit der Rest von uns ein bisschen Motivation tanken kann. Das mache ich sehr gerne, denn ich hatte meine erste Gänsehaut in diesem Jahr am 8. Februar beim Bertlicher Straßenlauf in Herten. Ich habe die Bertlicher Straßenläufe das erste Mal erlebt. Als Zuschauer habe ich mir ja schon bei einigen Veranstaltungen die Hände warmgeklatscht. Bertlich ist aber schon alleine aufgrund der vielen Läufe (7 Starts von 5km bis Marathon)...weiterlesen
Der Schrank ist voll
von katerrobin am 11.02.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Heute beim Aufräumen meines Schranks( was tut man nicht alles wenn man krank ist), bin ich auf ein echtes Läufer(innen) und Triathlet(innen) Problem gestossen. Der Schrank ist voll! Nun ist das sicher auch für nicht Sportler kein unbekanntes Problem. Aber da gibt es Ebay, Bethel, das Rote Kreuz, Bodo oder auch einfach nur den Altkleidercontainer. Das kommt aber doch für meine tapfer erlaufenen Finishershirts nun nicht in Frage. Außer das die meisten Stücke überteuert mit der Anmeldung bezahlt...weiterlesen
Einen schlechten Start ins neue Jahr
von katerrobin am 09.02.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Langsam reicht es mir. Der Silvesterlauf in Herne war ok. Seitdem quäle ich mich mit Infekten herum. Es begann mit einem Schnupfen. Kein Problem. Ein paar Tage Ruhe und dann ist er weg. Nein! Dann war er eine Bronchitis. Leider entpuppte sich der virale Schnupfen nämlich als bakterieller Infekt. Also Ruhe und Antibiotika. 14 Tage später Duisburg. Ich war bis dahin wirklich tapfer und bin so gut wie gar nicht gelaufen. In ganz gemächlichen 33 Minuten bin ich die 5km der Duisburger...weiterlesen
Läufer auf Abwegen
von JoergSchranz am 28.01.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Nachdem ich letztes Jahr ja schon zwei Langdistanzen im Traithlon, auch Ironman genannt, gefinisht habe, stehen dieses Jahr noch weitere und längere an. Damit ich mir die längere Schwimmdistanz vorstellen kann, hab ich in letzter Zeit an einigen 24h- Schwimmwettbewerben teilgenommen. Am letzten WE waren wir dann in Wuppertal und haben auch gefilmt. Aber seht selbst: /> /> /> Alternativ: http://de.youtube.com/watch?v=o4NHpWPjzIs weiterlesen
Meidet diesen Ort !!!
von Gerd.Schaefer am 21.01.2009, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Sonntag früh - ich habe mir wie jeden Sonntag den Wecker gestellt. Es regnet cat`s and dog`s ( zu dog`s später mehr ) - trotzdem laufe ich gegen 7:30h zum Freibad Hesse. Bei dem schlechten Wetter sind nur Jörn und Klaus aufgestanden - gegen kurz nach 08:00h starten wir in Richtung Schloß Wittringen ( Gladbeck ). Bei schlechtem Wetter laufen wir meist schneller als sonst - nach gut einer Stunde sind wir am Wasserschloß Wittringen. Aber wo ist Regina mit Frühstück ( wäre schon schön...weiterlesen
Im Hamsterrad
von unterwegs am 10.12.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich habe lange nicht mehr gebloggt, aber ich laufe noch. Im November hatte ich meine ersten kleinen Rückschläge. Aufgrund von Krankheiten konnte ich nicht vernünftig trainieren. Ich war schon überrascht, wie schnell sich Kondition und Kraft abbauen, wenn man mal kurz außer Gefecht gesetzt ist. Zur Zeit bin ich in der Nähe von Chicago, und da das Wetter hier im Dezember wirklich selten freundlich zu Läufern ist, habe ich mich gleich auf das Laufband eingestellt. In den meisten...weiterlesen
Karstadt Marathon 2009
von JoergSchranz am 10.12.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Seit dem Wechsel von Idko zu MMP hat sich einiges getan, Positives wie auch Negatives. Da MMP sich ja auf die Fahne geschrieben hat die Zahlen der Marathonläufer zu steigern, stell ich einfach mal die Punkte zusammen: Positives Überarbeitung der Website Ein Ziel in Essen für alle Teilnehmer Kein Zielanstieg mehr (obwohl Rüttenscheid echt Klasse war) Abgabe der Kleiderbeutel im Startbereich Abholung der Startunterlagen im Startbereich Mentorenprogramm...weiterlesen
Der Jahresplan
von katerrobin am 30.11.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Jetzt wo man noch die letzten Läufe für das Jahr 2008 absolviert, ist es aber gut und sinnvoll darüber nachzudenken, wie den der Laufplan für 2009 sein soll. Triathleten werden beispielsweise angeblich im Winter gemacht. Ich werde mir also wie jedes Jahr bei den Nikolaus-Weihnachts-und Silvesterläufen überlegen, was ich den so machen möchte. Vorrangig trainiere ich ja wieder meine Lauftruppe. Mit denen werde ich auch viele Läufe absolvieren. Das ist für mich sehr praktisch. Ich habe keinen...weiterlesen
Run for Kids.... ( geht auch mit Winterspeck :-) )
von Gerd.Schaefer am 20.11.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Nach einer Erkältungspause bin ich wieder unterwegs. Am letzten Sonntag hat Yogi uns ganz Oberhausen gezeigt - wohl auch den neuen Start des Karstadt Marathon. Und da Yogi ja immer auf der Suche nach neuen Herausforderungen dobble deca ( was auch immer das ist ) hier ist eine :-) Zwei Mal um die Zeche Zollverein mit Zirkus ! Und das ganze für eine gute Sache. Hier findet ihr Info`s zur Veranstaltung : Sonntag 7. Dezember 2008 7,8km ( also auch mit Winterspeck zu schaffen )...weiterlesen
Braucht man Winterspeck zum Laufen?
von katerrobin am 05.11.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Sonntag war das Wetter ja nun besser. Also habe ich mich spontan entschieden am Herner St. Martini Lauf teilzunehmen. Ein wirklich schöner Lauf mitten durch die Herner Innenstadt. Es war Markt und verkaufsoffener Sonntag und hier liegt auch das Problem. Ich leide unter einem massiven Heißhunger nach dem Laufen. Gut ist wenn man dann mitten im Wald weit ab von Freßbuden und Fastfoodlokalen ist. Ganz schlecht wenn im Ziel bereits der Duft von Bratwurst, Backkartoffeln und Mandeln hinüberzieht....weiterlesen
Sich Regen bringt Segen aber im Regen?
von katerrobin am 01.11.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Seit heute morgen gucke ich aus dem Fenster. Eigentlich würde ich ja gerne laufen, aber bei dem Wetter. Ich bin nicht empfindlich, wirklich nicht. Ich laufe eigentlich immer, aber 4° und Regen ist ein bißchen viel. Außerdem warum sollte ich laufen? Ich habe ja nichts großes vor. Seit letzter Woche trainiere ich wieder die Anfänger. Das ist gut fürs Ego, man wirkt so sportlich und dynamisch. Nächste Woche will ich 10 km laufen- in Bochum. Aber auch das werde ich wohl so schaffen. Morgen ist auch...weiterlesen
Bewegungsmangel
von wat4640 am 28.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Am letzten Wochenende war ich mal wieder zusammen mit Sarah laufen. Sarah mag Kurzstrecken ja genauso wenig wie ich. Wenn sie in der Schule einen 800-Meter Lauf hat, dann hängt sie meistens noch 1-2 Runden dran um die Zeit totzuschlagen, bis auch der allerletzte angekommen ist. Um so schwieriger ist es, passende Läufe für sie zu finden. Schlage ich ihr einen normalen Schülerlauf von 1000-2000 Metern vor, kommt nur der Kommentar: „Dafür ziehe ich mir die Laufschuhe nicht an!“ Und außerdem...weiterlesen
Foot Touch
von unterwegs am 27.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Die Tage werden kürzer, meine Läufe werden länger. Und da ich auch schneller werden möchte, stehen die verschiedensten Intervalle auf meinem Trainingsplan. Damit ich z. B. bei 7x400m die Übersicht nicht verliere, hat mir die beste aller Ehefrauen ihre Polar -Uhr mit Laufsensor geliehen. Meine Einwände, dass mir das Ding zu kompliziert sei, wurden mit einem „Wenn ich das kann…“ fortgewischt. Allerdings gab sie mir auch gleich den Rat, die Intervallfunktion zu vergessen, denn das sei „viel zu...weiterlesen
Burgiwaschen
von wat4640 am 20.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Vor genau vier Wochen habe ich ja schon mal einen Trainingslauf rund um Hattingen gemacht ( http://www.derwesten.de/blogs/streckenposten/stories/3370/ ). Gestern war es wieder so weit. Vorher dachte ich eigentlich, na ja, die gleiche Strecke, da gibt's eh nix zu berichten, da brauchste dann auch nix schreiben. Aber auf solch einer Strecke wie dem Hattingen Rundweg mit seinen 60 km und 3520 Höhenmeter gibt's immer was neues, also schreibe ich auch wieder. Sonntag Morgen, ich hatte mir den...weiterlesen
Thrombosestrümpfe
von Gerd.Schaefer am 19.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Freiwillig wollte ich diese Dinger nach meinem letzten ( zum Glück ersten ) Krankenhausaufenthalt nie wieder anziehen. Aber so ist das halt mit den Prinzipien. Sag niemals nie :-) Maximal einen Marathon pro Jahr , kann nicht schwimmen - also keinen Triathlon - nun die Thrombosestrümpfe. Vor Wochen hatte ich mich in einem Newsletter als Tester für Kompressionsstrümpfe beworben. Mich suchen die eh nicht aus - von wegen!!!!! http://www.cep-sports.com Karton ausgepackt -...weiterlesen
Noch 217 Tage !
von Gerd.Schaefer am 11.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
In meinem Urlaub Trainingslager hatte auch ich erste Anzeichen von "Schweinehund" - "Angst beim laufen im dunklen Wald" - "immer eine Ausrede" - "kein GPS Empfang" - "Lieblingshose vergessen" usw. Mir hilft vor allem eines - LAUFEN MIT ANDEREN - Das müsst ihr unbedingt ausprobieren !!!!! In gut 217 Tagen werde ich daher auch ( wieder von Oberhausen nach Essen ) unterwegs sein. Es gibt einige Änderungen beim 6. Karstadt Marathon - am besten schaut ihr euch mal die neue Homepage...weiterlesen
Wellnessrunning am Bodensee
von katerrobin am 08.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Es scheint an der Zeit zu sein, dass ich mein neues Trainingsprogramm vermarkte. Der Bodenseemarathon hat gezeigt es klappt so. Am Donnerstag am Bodensee angekommen bei scheußlichem Wetter. Selbstverständlich erst einmal ein gutes Landgasthaus aufgesucht. Am Freitag wollten meine Mitreisenden noch einmal laufen. Ich dachte mir, du bist sowieso außer Form, es ist 4° C und es regnet. Da will man sich ja nicht den Tod holen. Stattdessen bin ich lieber ein wenig auf der Messe herumgeschlendert,...weiterlesen
Schweinehund
von wat4640 am 08.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich laufe ja wirklich gerne früh morgens und stehe dafür auch früh auf, auch am Wochenende. Am Sonntag war der innere Schweinehund aber echt lästig: Sonntag kurz vor 5, der Wecker schellt. ich: Endlich wieder laufen, raus aus dem Bett!!! Schweinehund: Ist doch so warm und gemütlich hier. Was willst Du denn da draußen, außerdem haben die heute Regen angesagt. ich: Na und?!?! Geräusche im Hausflur... S.: Hör mal, Deine Mieter kommen gerade nach Hause, die sind schlauer als Du und...weiterlesen
Sonne satt !!
von Gerd.Schaefer am 07.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Yogi du kannst das natürlich bei wetter.com kontrollieren :-) Immer nur bei schlechtem Wetter laufen - noch dazu im Urlaub - macht ja auch keinen Spaß. Heute waren wir auf Hiddensee - mit dem Schiff ab Breege. Gut 4h auf der Insel bei Kaiserwetter. Was macht man um möglichst viel zu sehen ? ( Meine Laufklamotten hatte ich nicht dabei. ) Ein Rad leihen und auf zum Insel Triathlon. Da soll noch einmal einer Unimog zu Yogi`s Rad sagen. Es hatte zwei Räder , mit so lala Luft , gerappelt...weiterlesen
2:03:59h
von Gerd.Schaefer am 05.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Vor gut einer Woche hat Haile es uns allen wieder einmal gezeigt. Aber bei strömendem Regen 7 Grad - ordentlich Wind ( laut wetter.com gefühlten 3 Grad ) sind 2:03:59h doch auch eine tolle Leistung. Oder ? Die 3/4 lange Hose war dann doch nicht die richtige Kleidungswahl - aber erst einmal in Bewegung ging es. Zunächst !!! Die ersten km bin ich entlang der Straße ( gut ausgebauter Radweg ) in Richtung Gloowe gelaufen. Bei dem Nieselregen waren außer mir nur einge Pilzsammler unterwegs. Nach...weiterlesen
Dauerregen
von Gerd.Schaefer am 03.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Gestern Abend - Dauerregen. Und im Urlaub habe ich echt geschwächelt - keine Lust.... Dann aber doch ein schlechtes Gewissen. Heute in aller Frühe habe ich mich aus der Ferienwohnung geschlichen. Garmin an - erst mal ein paar langsame Kilometer. Dann 3 Intervalle ( unter 4:30min/km ) zum Schluß dann wieder langsam zum auslaufen. Habe auch einige Lauf ABC Übungen trainiert. ( Die wenigen Spaziergänger haben schon komisch geguckt.... ) Zum Glück hat es dann erst wieder Nachmittags...weiterlesen
Von Juliusruh zum Kap Arkona
von Gerd.Schaefer am 01.10.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Laufen auch im Urlaub ? Natürlich !!!! Aber es ist schon komisch nicht in / mit einer Gruppe zu laufen. Mit dabei aber mein Garmin Forerunner 201 - so kann man sich mit der "Hänsel und Gretel Funktion" nie verlaufen. Meinen i-pod habe ich zu Hause vergessen - kenne auch die Beiträge von jogmap - aber dehnen gehört nur ans Ende des Trainings. Normalerweise laufe ich immer Sonntags Dienstags und Donnerstags - nach fast 10 h ( Stau ohne Ende ) war mir Sonntag nicht nach laufen. Das soll...weiterlesen
Carbonloading ohne Training
von katerrobin am 29.09.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Nachdem ich ja schon überlege ein Buch zu schreiben über das Intervalltraining beim Triathlon. Man trainiere immer nur das was man gerade kann. Werde ich als nächstes ein Buch schreiben. Die Ernährung beim Marathon-Carbonloading ohne Training. Der Nachteil bei dieser Methode ist allerdings- man wird nicht schneller sondern dicker. Vorteil der Methode- man muss sich nicht quälen und es ist viel einfacher sich daran zu halten. Da ich momentan Profi in dieser Methode bin, erzähle ich kurz wie es...weiterlesen
Mann im Ohr
von unterwegs am 28.09.2008, 0 Kommentar, Permalink, Trackback URL
Ich höre beim Laufen normalerweise keine Musik, sondern geniesse die Stille, die Geräusche in der Umgebung und höre auf meinen eigenen Rhythmus. Jetzt habe ich doch mal eine Ausnahme gemacht, und zwar für Chris, den Podcast-Trainer von jogmap . Laufschule und „ABC des perfekten Laufens”, das hörte sich für einen Anfänger wie mich gut an, denn von Technik habe ich noch keine Ahnung. Also setze ich meine Ohrenwärmer auf und laufe los. Im ICE gehe ich mit meinen Kopfhörern vielleicht gerade...weiterlesen
